30102017

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Equipaggiamento:

Oggi torniamo a riprendere la kettlebel in mano. Lavoriamo sulla tecnica base dello swing inizialmente per capire come passare ad utilizzare a meglio questo strumento. La Kettlebel parte da terra, ottimizzate al meglio la tecnica di swing per migliorare tutte le tecniche successive.

Il WOD è un weighted Task priority “For Time” dove i round e le reps devono essere tutti portati a termine nel limite di tempo stabilito. Avrete sempre la kettlebel fra le mani perciò mantenete il massimo ritmo sfruttando il cambio di presa degli esercizi per riposare gli avambracci. Massima attenzione negli esercizi con il più alto coefficiente tecnico come i power snatch. Appena finite i round i 20 burpees vanno fatti tutti ad un fiato!!!

W. Up 10’

10’ Band Good Morning & Band KB deadlift
10’ Pratice Swing-A.Swing-P.Snatch

4RFT Cap t. 15’
10 KB P. Snatch Alt.
15 Goblet Squat
20 A. Swing

Cash Out 20 Burpees

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