31102017

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Oggi iniziamo ad allenarci con un lavoro di educazione postulare che ha transfert positivi su tutte le principali alzate del Weightlifting, del Powerlifting e CrossFit, ovvero la “squat therapy”. Questo esercizio sembra semplice ma in realtà vi farà scoprire muscoli che fino ad ora non avete mai utilizzato.

Il Wod è un triplet Ladder Amrap, quindi una volta completata la scala la si ripercorre finché il tempo non termina. La tripletta è formata da un mostrutturale, un gymnastic che evolve in forme più complicate di volta in volta e un weighted. Attenzione a dosare le energie quindi nel thruster per non rischiare di ritrovarsi senza fiato prima di appendersi alla sbarra.

W. up + Squat Therapy(4×10)

10’ teach Thrusters PVC & Barbell

AMRAP 15’

50 DU/100 SU
21 Thrusters
15 Pull Ups

40 DU/80 SU
15 Thrusters
9 C2B

30 DU/60 SU
9 Thrusters
6 Muscle Ups

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