WOD 16122017

WOD 16122017
WOD 16122017

Gruppi Muscolari:

Categorie:

Equipaggiamento:

Buongiorno! Questo Sabato si lavora a tutta kettlebell. Inizieremo dalla tecnica di swing a due mani per poi passare ad una singola mano, continueremo poi evolvendo in clean ed infine arriveremo allo snatch, il tutto mantenendo sempre il movimento balistico dello swing per imprimere accelerazione iniziale alla palla di ghisa per poi guidarla a seconda della rispettiva tecnica.

Nel Wod uniremo alle seconde due tecniche il box jump per andare a trasformare il movimento esplosivo nel gesto del salto in un time priority dove accumulare più round possibili.

KETTLEBELL SKILLS 20’

10 SWING
5+5 1 HAND SWING
5+5 CLEAN SWING
5+5 1 HAND SWING + 5+5 CLEAN SWING
5+5 SNATCH SWING
5+5 1 HAND SWING + 5+5 SNATCH SWING

AMRAP 6’

30 SWING H2H
10 BOX JUMP

REST 2’

AMRAP 5’

24 CLEAN SWING
10 BOX JUMPO

REST 2’

AMRAP 4’

18 SNATCH SWING
10 BOX JUMP

 

Photo Gallery