WOD 19022018

WOD 19022018
WOD 19022018

Gruppi Muscolari:

Categorie:

Equipaggiamento:

Buongiorno! Lunedì “Heavy Day”. E’ arrivato il momento di testare il 100% 1RM del back squat. Approcciamo al bilanciere in rack alla solita maniera, schiena estesa e forte inspiro forte contraendo l’ addome per mettere in sicurezza la schiena ed eseguo l’ esercizio in apnea espirando in maniera forzata  al termine dell’esecuzione dell’ esercizio.

Il Wod è un task priority metcon che deve essere eseguito alla massima intensità.

“HEAVY DAY”
IN 30’ FIND YOUR 1 RM BACK SQUAT

FIND THIS LINE: ( SOLO PER CHI CONOSCE LE PROPRIE % ALTRIMENTI CLIMBING)

10 @ 30%
5 @ 40%
3 @ 50%
3 @ 60%
2×2 @ 70%
2×1 @ 80%
1@ 90%
TEST!

3 RFT

200m RUN
20 WALL BALL
30 SIT UPS

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