WOD 27022017

WOD 27022017
WOD 27022017

Gruppi Muscolari:

Categorie:

Equipaggiamento:

Buongiorno! Martedì HD. Lavoro di ricerca sul nostro 1RM di una delle alzate di forza principali: il Deadlift. Posizioniamoci bene vicino al bilanciere con i piedi ben piantati a terra, manteniamo il focus attentivo al massimo per percepire il mantenimento della schiena dritta durante l’esecuzione del gesto, attiviamo bene i trapezi e curiamo il timing  di movimento di anche e spalle che devono salire contemporaneamente. Il wod è un Tina priority di un Weighted di potenza trasformato in un gymnastic esplosivo immediatamente dopo.

“HEAVY DAY”
W.UP 5’
IN 30’ FIND YOUR 1 RM DEADLIFT
FIND THIS LINE: ( SOLO PER CHI CONOSCE LE PROPRIE % ALTRIMENTI CLIMBING)
10 @ 30% 5 @ 40%
3 @ 50%
3 @ 60% 2×2 @ 70% 2×1 @ 80% 1@ 90% TEST!
AMRAP 10’
8 P. SNATCH 12 BOX JUMP

WOD #2 (Solo

per oggi per i non prenotati)

 

Tabata Air Squat

Tabata plank-hollow

Tabata push ups- sit ups

For time

20 burpees
40 sit ups
60 wall ball
40 sit ups
20 burpees

 

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